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Zaryadka Mobilità articolare
Un sistema di riscaldamento basato su semplici esercizi di mobilità articolare che vanno eseguiti con estrema attenzione e accorgimenti su respiro, postura e precisione.
La mobilità articolare è l’inizio, la base, i primi passi verso la libertà del corpo, già dalle prime lezioni messe in pratica si avranno dei benefici e delle sensazioni nuove dal proprio corpo, si inizierà a muoversi in maniera più semplice fluida e ci si sorprenderà di come , movimenti che prima erano difficoltosi, ora riescono quasi senza pensarci, così come dovrebbe essere, perché stranamente la normalità ora è riuscire a sedersi a fatica su una sedia, o abbassarsi con visibile difficoltà per prendere un oggetto a terra. Stiamo costringendo il nostro corpo a fare cose per cui non è nato e si evoluto a fare, tipo stare fermo e seduto per otto ore consecutive, magari in ufficio, e poi una o due ore in più seduto in macchina nel traffico, secondo voi tutta la struttura scheletrico tendinea muscolare, è fatta per questo? E’ un mortificare il corpo ed il cervello ad esso legato. E’ normale poi che ci sentiamo subito stanchi ed affaticati, e ci muoviamo a stento. Nonostante ciò il corpo ha un’estrema capacità di rigenerarsi , adattarsi e riprendere le funzioni per cui è fatto.
Quindi con circa 20 minuti al giorno di sano movimento si possono recuperare le nostre abilità motorie, di flessibilità. Un piccolo investimento del proprio tempo per migliorare con dell’appropriata ginnastica articolare il nostro corpo ed acquisire notevoli vantaggi con l’avanzare dell’età.
Nei nostri corsi una volta raggiunto una certa dimestichezza, coordinazione e mobilità con il proprio corpo, si può passare senza rischi al potenziamento nello stretching dinamico con il Kombostretching.
“…è la capacità di una o di un insieme di articolazioni, di muoversi liberamente per tutto il proprio range di mobilità”.
“…è la capacità di un soggetto di muovere una o più articolazioni con la massima escursione articolare possibile, senza alcun limite e senza dolore”.
Per invecchiare in buona salute occorre avere le articolazioni in buono stato mantenendole elastiche il più possibile.
Mantenere una buona elasticità delle articolazioni significa infatti, tenere l’apparato locomotore sempre efficiente.
L’invecchiamento porta ad una fisiologica graduale riduzione di flessibilità dovuta a maggiore rigidità delle capsule e a usura delle cartilagini per cui i movimenti risultano più limitati, il processo di decadimento però, è un processo reversibile, in quanto, le articolazioni se non sono state danneggiate da patologie possono riguadagnare elasticità.
Semplici esercizi di mobilità permettono di mantenere una buona fluidità e quindi un buon grado di indipendenza fisica e di gestione dei movimenti quotidiani.
La flessibilità o mobilità articolare, rappresenta una qualità importante per un soggetto attivo; essa contribuisce infatti a mantenere il benessere fisico, una corretta postura, ad economizzare i gesti, migliorare le performances sportive, sviluppare la forza e prevenire gli infortuni muscolo-tendinei-articolari.
Dal punto di vista della performance, la mobilità articolare costituisce una componente essenziale della prestazione motoria e come tale deve essere sviluppata e mantenuta attraverso un adeguato programma di allenamento.
In russo significa “ricarica” ed è il nome che comunemente gli slavi danno alla serie di esercizi che eseguono al mattino per svegliarsi bene e per caricarsi di energia: la “ricarica” energetica avviene grazie alla vigorosa mobilizzazione dei tessuti e ci farà sentire più energici e vitali per tutto l’arco della giornata.
Ancora più importante degli aspetti energetici sono quelli articolari: le nostre articolazioni hanno il bisogno assoluto e inderogabile di muoversi e funzionare al loro pieno potenziale, cosa che purtroppo non avviene nè nei gesti quotidiani nè con le più comuni pratiche sportive: la zaryadka invece porta gradualmente ogni singola articolazione a muoversi fino alla massima escursione, mantenendola perfettamente funzionale, inoltre allunga e “decontrae” tutte le principali catene muscolari del corpo umano, conferendo così un tono più equilibrato: anche questo contribuisce ad una miglior salute delle articolazioni in quanto non saranno più sottoposte all’eccesso di pressione dovuto a stati di contrazione persistenti.
Uno degli aspetti più caratteristici della zaryadka è che rappresenta un tipo di esercizio adattabile a seconda delle esigenze individuali: se svolta con grande intensità può mettere alla prova anche un atleta, mentre eseguita con attenta moderazione, potrà risultare di facile esecuzione anche per un anziano fuori forma. In ambiente medico si deve la diffusione di questi esercizi al grande scienziato Ucraino Nikolai Amosov, luminare della cardiochirurgia, docente ed autore di livello mondiale, che grazie alla pratica intensa e regolare di precisi esercizi fisici, mantiene uno stato di forma ottimale ed una grande vitalità fino ad un’età molto avanzata, nonostante la grande mole di tensioni fisiche e di responsabilità a cui il lavoro lo sottoponeva. Quindi, come Amosov e moltissimi altri hanno dimostrato con il proprio esempio diretto, la Zaryadka è l’ideale per chiunque voglia mantenere qualità fisiche tipiche della giovinezza (elasticità ed energia) fino ad un’età molto avanzata, inoltre, alcune caratteristiche peculiari la rendono di facilissima praticabilità :
- Esercizi semplici, adattabili ed eseguibili da chiunque
- Non è richiesta nessuna attrezzatura e nessun abbigliamento particolare
- E’ sufficiente pochissimo spazio, ogni stanza della casa può essere adatta
- Non aumentando il dispendio energetico non sottrae energia all’organismo
I benefici più importanti che si ottengono praticando la Zaryadka:
Maggior facilità nei movimenti quotidiani
Rapidità nel riscaldamento e nel recupero da un pesante allenamento
Prevenzione all’infortunio nello sport e nei lavori pesanti
Un più alto livello di energia durante tutto l’arco della giornata
Riduzione dello stress da allenamento pesante
Riduzione degli stati di tensione muscolare
Nota: sono benefici non raggiungibili mediante i normali programmi di fitness, i quali sono solitamente orientati agli aspetti cardiovascolari e/o muscolari: con la Zaryadka invece gli effetti maggiori sono su articolazioni e sistema nervoso.
